Jab vypadá jako nejjednodušší věc v boxu. Právě proto ho většina lidí několik let dělá špatně — nikdo ho neopravuje, protože „to přece umí každý“. Těchto pět chyb vídáme na trénincích nejčastěji.
1. Ruka se vrací dolů, ne zpátky ke tváři
Po úderu ruka klesne k pasu a cesta zpátky do krytu trvá o půl vteřiny déle. V sparringu je půl vteřiny přesně tolik, kolik soupeř potřebuje na protiúder. Ruka se vrací po stejné dráze, po jaké šla ven.
2. Telegrafování — rameno se hne dřív než pěst
Nádech, zvednuté rameno, drobné zaklonění: soupeř ví o úderu dřív, než vyrazí. Jab má vycházet z klidné pozice bez přípravy. Zkuste si to natočit na telefon — uvidíte to sami.
3. Chybí otočení pěsti
Pěst se otáčí až v posledních centimetrech dráhy, ne od začátku. Otočení dodává úderu tvrdost a zároveň staví zápěstí do polohy, ve které se nezraní.
4. Krok bez přenesení váhy
Noha jde dopředu, ale tělo zůstává vzadu — z jabu je pak dotek, ne úder. Váha se přenáší se stejným pohybem, kterým se vysouvá ruka. Jab není práce paže, ale práce nohy a boku.
5. Zadržený dech
Nádech před úderem a zadržení dechu po celou kombinaci. Výsledkem je ztuhlé tělo a únava po dvou kolech. Výdech patří ke každému úderu — krátký, ostrý, nosem nebo pusou, ale vždycky.
Jak to opravit
Všech pět chyb má stejný lék: pomalé opakování před zrcadlem, bez síly. Rychlost přidávejte až tehdy, když je pohyb správný. Opačné pořadí — nejdřív rychle, pak správně — nefunguje; zafixujete si chybu a odnaučovat ji budete půl roku.