Kolem sportovní výživy je spousta hluku a prodává se v ní hodně zbytečností. Pro člověka, který chodí boxovat dvakrát až třikrát týdně, se dá všechno podstatné shrnout na několik řádků.
Před tréninkem
Poslední větší jídlo dvě až tři hodiny předem. Plný žaludek při práci na pytli je nepříjemný a při posilování břicha ještě víc.
Pokud jste nestihli jíst a do tréninku zbývá hodina, vezměte něco malého a lehkého — banán, jogurt, krajíc chleba. Nemá smysl přijít úplně hladový: hodina intenzivní práce na prázdno se pozná na koncentraci, a právě ta drží techniku.
Voda
Pijte průběžně během dne, ne půl litru pět minut před začátkem. Během tréninku po douškách mezi koly. Pocit žízně přichází později než skutečná potřeba, takže se jím neřiďte.
Po tréninku
Normální jídlo během následujících dvou hodin. Bílkovina a sacharidy — maso nebo tvaroh, k tomu rýže, brambory, těstoviny. Žádné „anabolické okno“ dlouhé dvacet minut neexistuje, na to se nemusíte honit domů.
Doplňky
Protein je pohodlný, když nestíháte jíst. Není to nic víc než pohodlí — ne lék a ne podmínka pokroku. Spálovače tuků, předtréninkové směsi a podobné věci pro rekreační trénink smysl nemají.
Co rozhoduje víc než jídlo
Spánek. Sedm až osm hodin udělá pro váš pokrok víc než jakýkoli doplněk. Na tréninku se to pozná okamžitě: nevyspalý člověk má pomalejší reakce a rychleji ztrácí techniku.
Máte zdravotní omezení nebo držíte dietu ze zdravotních důvodů? Řekněte to trenérovi před tréninkem — a s výživovým plánem se obraťte na lékaře, ne na internet.